Лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника. Комплекс.
Отдельно останавливаюсь на ЛФК - лечебной физической культуре. Она базируется на современных данных анатомии и физиологии, биомеханики, биофизики и биохимии. Лечебная физкультура применяется целенаправленно в соответствии с лечебными задачами и особенностям заболевания, дозировано в зависимости от общего состояния больного и степени нарушения той или иной функции. Физические упражнения являются внутренними биологическими неспецифическими раздражителями, оказывающими общее тонизирующее и трофическое влияние на весь организм через сложную рефлекторную моторно-висцеральную связь. Они через центральную нервную систему нормализуют и стимулируют большинство процессов в организме больного. Но многие из них при определенных условиях выполняют специальные конкретные лечебные задачи и одновременно являются специфическими. ЛФК является вспомогательным методом лечения при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сколиозе, нарушении осанки и т.д. Рекомендации по вопросам занятий ЛФК независимо от возраста индивидуальны.
Этот комплекс рассчитан на пациентов со средней степенью физической готовности. Лечебная гимнастика этого периода направлена на стимуляцию и восстанов¬ление регенеративных процессов в болезненном сегменте позвоночного столба и формирование мышечного корсета.
В занятие включаются упражнения, интенсивно воздействующие на мышцы брюшного пресса и особенно мышцы спины.
В этот период нельзя допускать сгибания туловища вперёд, делать висы на турнике, упражнения на скручивание и другие упражнения, связанные с повышенной нагрузкой для мышц позвоночного столба.
В процессе занятия с целью рассеивания нагрузки, необходимо периодически менять исходные положения. Наиболее оптимальные исходные положения: лёжа на спине, на боку, на животе, стоя на четвереньках.
Желательно исключить исходное положение -стоя. В процессе занятий также рекомендуется периодически выполнять упражнения на расслабление и разные виды дыхания.
Длительность занятия: 20 - 25 минут.
Чтобы определить уровень своей готовности, выполните комплекс и выясните:
все ли упражнения вы выполняете безболезненно?
способны ли вы повторить каждое упражнение столько раз, сколько указано в методичке?
выполнив весь комплекс, определите уровень своей усталости.
Если комплекс для вас пока сложно выполним, то уменьшите вначале количество повторений в каждом упражнении. Постепенно подводите себя к выполнению полного комплекса, увеличивая количество повторений.
Если выполнение не составляет труда, то необходимо обговорить с методистом необходимость увеличения нагрузки.
КОМПЛЕКС
Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
|
№
|
Упражнение
|
Кол-во повторений |
|
1
|
а) кулаки сжать, стопы поднять, пятки касаются опоры. б)расслабиться. |
Повторить 5-6 раз |
| 2 |
Руки согнуты к плечам, круговые движения. |
10 раз-в одну, 10 раз в другую сторону |
| 3 |
Подтянуть поочерёдно ногу к животу и поставить на место. |
5-10 раз каждой ногой. |
| 4 |
Голову поднять, посмотреть на колени. |
5 - 6 раз. |
| 5 |
Голову поднять, руки подтянуть к коленям, в этом положении удержаться. |
20 - 30 сек. |
| 6 |
"Велосипед": поочерёдно, сначала правой, затем левой ногой. |
По 20 раз каждой ногой. |
| 7 |
Диафрагмальное дыхание: вдох воздух набираем в живот, живот поднять; выдох-живот втягиваем. |
20 - 30 сек. |
| 8 |
Обе руки прямые за голову, потянуться за руками, одновременно правую ногу разогнуть, носок на себя, потянуться от бедра на пятку. |
По 3 раза каждой ногой. |
| 9 |
Руки прямые сцепить взамок, круговые движения. |
10 раз в одну, 10 раз в другую сторону. |
| 10 |
Голень разогнуть вверх, прямой ногой круговые движение, носок тянуть на себя. Затем то же самое другой ногой. |
10 раз в одну сторону, 10 раз в другую. |
| 11 |
Голень разогнуть вверх, поставить. Поочерёдно разгибать ноги. |
По 9 -10 раз каждую ногу. |
| 12 |
Спокойное дыхание. |
|
| 13 |
Разогнуть одну ногу, прямую поднять вверх, опустить. Затем то же другой ногой. |
5 - 8 раз. |
|
14
|
Прямую ногу поднять и удержать, движение стопой: на себя - от себя. Затем то же другой ногой. |
По 20 - 30 сек.
|
Исходное положение: лёжа на левом боку, ноги согнуты в коленях.
Сгибание и разгибание ног в коленном суставе.
|
№
|
Упражнение
|
Кол-во повторений |
| 1 |
Правое колено подтянуть к животу, разогнуть ногу назад и вернуть в исходное положение. |
5-6 раз |
| 2 |
Правую ногу разогнуть, поднять вверх, опустить. |
8-10 раз. |
| 3 |
Прямую правую ногу поднять и удерживать, движение стопой. |
20 - 30 сек. |
Те же упражнения повторить на правом боку.
Исходное положение: лёжа на животе.
| № |
Упражнение |
Кол-во повторений |
| 1 |
Сгибание и разгибание ног в коленном суставе. |
5-6 раз |
| 2 |
Руки положить вдоль туловища. Голову плечи поднять, подбородок смотрит на грудь. |
10 раз |
| 3 |
Стопы поставить на пальцы. Оба колена приподнять, подтянуться назад на пятки. |
4-5 раз |
| 4 |
Руки вытянуть вперёд, потянуться за руками. |
4-5 раз. |
| 5 |
Поочерёдное отведение прямой ноги в сторону. |
По 8-10 раз. |
| 6 |
Голову, плечи, руки поднять, удерживаться в таком положении. Руками делать плавательные движения типа «брасс». |
30-40 сек. |
| 7 |
Прямую ногу поднять, опустить. Затем то же другой ногой. |
По 5-6 раз. |
| 8 |
Руки положить вдоль туловища. Поднять голову, плечи, руки и одну ногу. В этом положении удержаться. Движении стопы: на себя - от себя. |
|
Исходное положение: стоя на четвереньках.
| № |
Упражнение |
Кол-во повторений |
| 1 |
Руки стоят на месте. Опустить таз на пятки, потянуться и вернутся в исходное положение. |
5-6 раз |
| 2 |
На счёт «раз»: разогнули ногу назад; на счёт «два»: подтянули колено к одноимённой руке; на счёт «три»: вернули ногу в исходное положение |
По 8-10 раз каждой ногой |
| 3 |
Руки стоят на месте. Коленями шагаем вперёд к рукам и назад в исходное положение. |
3-4 раз |
| 4 |
Поставить колени на край кушетки. Одну ногу опустить на пол, поставить на носок, медленно опускать пятку до соприкосновения с полом, в этом положении задержаться. Затем то же другой ногой. |
2-3 раза |
Желаем Вам успехов и крепкого здоровья!скачать dle 10.3фильмы бесплатно
|
