Сайт о здоровье Сайт Михаила Павлиновича
 
 

Голосование

 

   Статистика

 

.:Лечебная гимнастика:.

Категория: Гимнастика | Автор: belovmp | 22-04-2009, 22:03

Лечебная гимнастика поясничного отдела позвоночника. Комплекс.


Отдельно останавливаюсь на ЛФК - лечебной физической культуре. Она базируется на современных данных анатомии и физиологии, биомеханики, биофизики и биохимии. Лечебная физкультура применяется целенаправленно в соответствии с лечебными задачами и особенностям заболевания, дозировано в зависимости от общего состояния больного и степени нарушения той или иной функции. Физические упражнения являются внутренними биологическими неспецифическими раздражителями, оказывающими общее тонизирующее и трофическое влияние на весь организм через сложную рефлекторную моторно-висцеральную связь. Они через центральную нервную систему нормализуют и стимулируют большинство процессов в организме больного. Но многие из них при определенных условиях выполняют специальные конкретные лечебные задачи и одновременно являются специфическими. ЛФК является вспомогательным методом лечения при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сколиозе, нарушении осанки и т.д. Рекомендации по вопросам занятий ЛФК независимо от возраста индивидуальны.


Этот комплекс рассчитан на пациентов со средней степенью физической готовности. Лечебная гимнастика этого периода направлена на стимуляцию и восстанов¬ление регенеративных процессов в болезненном сегменте позвоночного столба и формирование мышечного корсета.

В занятие включаются упражнения, интенсивно воздействующие на мышцы брюшного пресса и особенно мышцы спины. 

В этот период нельзя допускать сгибания туловища вперёд, делать висы на турнике, упражнения на скручивание и другие упражнения, связанные с повышенной нагрузкой для мышц позвоночного столба.

В процессе занятия с целью рассеивания нагрузки, необходимо периодически менять исходные положения. Наиболее оптимальные исходные положения: лёжа на спине, на боку, на животе, стоя на четвереньках.

Желательно исключить исходное положение -стоя. В процессе занятий также рекомендуется периодически выполнять упражнения на расслабление и разные виды дыхания. 

Длительность занятия: 20 - 25 минут.

Чтобы определить уровень своей готовности, выполните комплекс и выясните:
все ли упражнения вы выполняете безболезненно?
способны ли вы повторить каждое упражнение столько раз, сколько указано в методичке?
выполнив весь комплекс, определите уровень своей усталости.

Если комплекс для вас пока сложно выполним, то уменьшите вначале количество повторений в каждом упражнении. Постепенно подводите себя к выполнению полного комплекса, увеличивая количество повторений.

Если выполнение не составляет труда, то необходимо обговорить с методистом необходимость увеличения нагрузки.


КОМПЛЕКС

Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

 

Упражнение
Кол-во повторений
1
а) кулаки сжать, стопы поднять, пятки касаются опоры. б)расслабиться. Повторить 5-6 раз
2 Руки согнуты к плечам, круговые движения. 10 раз-в одну, 10 раз в другую сторону
3 Подтянуть поочерёдно ногу к животу и поставить на место. 5-10 раз каждой ногой.
4 Голову поднять, посмотреть на колени. 5 - 6 раз.
5 Голову поднять, руки подтянуть к коленям, в этом положении удержаться. 20 - 30 сек.
6 "Велосипед": поочерёдно, сначала правой, затем левой ногой. По 20 раз каждой ногой.
7 Диафрагмальное дыхание: вдох воздух набираем в живот, живот поднять; выдох-живот втягиваем. 20 - 30 сек.
8 Обе руки прямые за голову, потянуться за руками, одновременно правую ногу разогнуть, носок на себя, потянуться от бедра на пятку. По 3 раза каждой ногой.
9 Руки прямые сцепить взамок, круговые движения. 10 раз в одну, 10 раз в другую сторону.
10 Голень разогнуть вверх, прямой ногой круговые движение, носок тянуть на себя. Затем то же самое другой ногой. 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
11 Голень разогнуть вверх, поставить. Поочерёдно разгибать ноги. По 9 -10 раз каждую ногу.
12 Спокойное дыхание.  
13 Разогнуть одну ногу, прямую поднять вверх, опустить. Затем то же другой ногой. 5 - 8 раз.

14

Прямую ногу поднять и удержать, движение стопой: на себя - от себя. Затем то же другой ногой.

По 20 - 30 сек.

 Исходное положение: лёжа на левом боку, ноги согнуты в коленях.

 Сгибание и разгибание ног в коленном суставе.

Упражнение
Кол-во повторений
1 Правое колено подтянуть к животу, разогнуть ногу назад и вернуть в исходное положение. 5-6 раз
2 Правую ногу разогнуть, поднять вверх, опустить. 8-10 раз.
3 Прямую правую ногу поднять и удерживать, движение стопой. 20 - 30 сек.

Те же упражнения повторить на правом боку.

Исходное положение: лёжа на животе.

Упражнение Кол-во повторений
1 Сгибание и разгибание ног в коленном суставе. 5-6 раз
2 Руки положить вдоль туловища. Голову плечи поднять, подбородок смотрит на грудь. 10 раз
3 Стопы поставить на пальцы. Оба колена приподнять, подтянуться назад на пятки. 4-5 раз
4 Руки вытянуть вперёд, потянуться за руками. 4-5 раз.
5 Поочерёдное отведение прямой ноги в сторону. По 8-10 раз.
6 Голову, плечи, руки поднять, удерживаться в таком положении. Руками делать плавательные движения типа «брасс». 30-40 сек.
7 Прямую ногу поднять, опустить. Затем то же другой ногой. По 5-6 раз.
8 Руки положить вдоль туловища. Поднять голову, плечи, руки и одну ногу. В этом положении удержаться. Движении стопы: на себя - от себя.  

Исходное положение: стоя на четвереньках.

Упражнение Кол-во повторений
1 Руки стоят на месте. Опустить таз на пятки, потянуться и вернутся в исходное положение. 5-6 раз
2 На счёт «раз»: разогнули ногу назад; на счёт «два»: подтянули колено к одноимённой руке; на счёт «три»: вернули ногу в исходное положение По 8-10 раз каждой ногой
3 Руки стоят на месте. Коленями шагаем вперёд к рукам и назад в исходное положение. 3-4 раз
4 Поставить колени на край кушетки. Одну ногу опустить на пол, поставить на носок, медленно опускать пятку до соприкосновения с полом, в этом положении задержаться. Затем то же другой ногой. 2-3 раза
 Желаем Вам успехов и крепкого здоровья!

скачать dle 10.3фильмы бесплатно



 
 

Календарь

«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
 

Copyright © 2009-2017  Белов М.П.