Сайт о здоровье Сайт Михаила Павлиновича
 
 

Голосование

 

   Статистика

 

.:Рациональное питание:.

Категория: Минеральные вещества | Автор: belovmp | 3-11-2009, 20:03
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – это целенаправленный подбор продуктов, характеризующийся разнообразным белковым, жировым, углеводным, витаминным и минеральным составом пищи. При этом должны учитываться индивидуальный морфотип, пол, возраст, характер труда, режим двигательной активности, эколого-географические факторы, этнические особенности. Рациональное питание способствует сохранению здоровья, жизнерадостности, активному долголетию. Дисбаланс пищевого рациона приводит к нарушению различных функций организма. Например, избыток в пище белка ускоряет развитие атеросклероза, также и растительного жира – снижению иммунитета, избыток углевода – к ожирению. При белковой недостаточности повышается риск психической депрессии.

Существует ряд общих рекомендаций.

1. Белковая пища (мясо, птица, рыба, яйца, сыр) должна включаться в рацион не чаще одного раза в сутки, лучше ее употреблять с зеленью и овощами.
2. Один день в неделю желательно применять вегетарианскую диету ( в соответствии с православным календарем – среда, пятница).
3. В жизни бывают ситуации, когда приходится нарушать режим питания. Это праздники. Тогда сделайте следующий день разгрузочным.
4. Пища должна приниматься не спеша в благожелательной обстановке.
5. Тщательно пережевывать и пища легко усвоится в желудке и кишечнике.
6. Отрицательные эмоции мешают пищеварению и наоборот.
7. Всегда есть сидя.
8. Есть только тогда, когда испытываешь голод.
9. Не разговаривать с набитым ртом.
10. Есть с умеренной скоростью, не слишком быстро и не слишком медленно.
11. Запивать еду теплым молоком (маленькими глотками).
12. По мере возможности есть свежеприготовленную пищу.
13. Помогать пищеварению, оставляя желудок на треть или на четверть пустым.
14. Посидеть спокойно после еды несколько минут.
15. Учитывайте питание по времени года (зима, лето, весна, осень), также завтрак, обед, ужин.
16. Желательно употреблять продукты, растущие в том регионе, где вы живете. Исключение составляют специи.
17. Диета и голодание – под контролем врача.
18. В православии существуют постные дни и посты.
19. Дни поста – среда, пятница.
20. Великий пост – 7 недель. Апостольский или Петров пост – после Троицы. Успенский пост, Рожденственский.скачать dle 10.3фильмы бесплатно



 
 

Календарь

«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
 

Copyright © 2009-2017  Белов М.П.