Сайт о здоровье Сайт Михаила Павлиновича
 
 

Голосование

 

   Статистика

 

.:Упражнения с гимнастической палкой:.

Категория: Гимнастика | Автор: belovmp | 22-06-2013, 11:34

1.    И.п. стоя, держа палку в  руках. Согнуть ногу в коленном суставе и поднять ее палкой к животу - выдох. Вернуться в И.п. - вдох. 4-6 раз
2.    И.п. стоя, держа палку в  руках (широких хват). Поднять палку вверх до головы. Одновременно отвести назад правую ногу. Принять И.п. То же выполнить с левой ногой. 4- 6 раз
3.    И.п. стоя, держа палку в  руках широким хватом. Поднять палку вверх и опустить за голову на шею. Вернуться в И.п. 4-6 раз
4.    И.п. стоя, ноги на ширине плеч, держа палку в  руках широким. Руки вытянуты перед грудью. Выполнить повороты в правую и левую сторону поочередно. 4-6 раз
5.    И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Держать палку широким хватом, руки опущены. Выполнить наклон и положить палку на пол. Встать. Затем снова наклониться и взять палку. Вернуться в И.п. 4-6 раз
6.    И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Держать палку широким хватом за спиной, руки опущены у ягодиц. Выполнить наклон вперед и поднять руки до упора. Вернуть в И.п. 4-6 раз
7.    И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Держать палку широким хватом прямыми руками внизу. Выполнить приседание, палку поднять до уровня груди. Пятки не отрывать от пола. Вернуться в И.п. 4-6 раз.
8.    И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Держать палку широким хватом прямыми руками над головой. Выполнить наклон в правую и левую сторону, не отрывая ног от пола. 4-6 раз.
9.    И.п. стоя. Палка перед ступнями на полу. Выполнить прыжки через палку вперед и назад. 8-10 раз.
10.    И.п. стоя. Палка на полу. Катание палки правой ногой. Внутренней стороной стопы. Наружной и прямо от пятки до кончиков пальцев. Принять И.п. Выполнить то же левой стопой.8-10 раз

скачать dle 10.3фильмы бесплатно



 
 

Календарь

«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
 

Copyright © 2009-2017  Белов М.П.