Сайт о здоровье Сайт Михаила Павлиновича
 
 

Голосование

 

   Статистика

 

.:Упражнения из положения стоя.:.

Категория: Гимнастика | Автор: belovmp | 22-06-2013, 11:30

1.    И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Круговые движения таза по кругу в правую и левую сторону. 8-10 раз
2.    И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Сгибание корпуса, стараться коснуться пола. Темп средний. 8-10 раз.
3.    И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сгибание корпуса с касанием кончиков пальцев рук с касанием стопы поочередно правой и левой ноги. 8-10 раз
4.    И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Полное приседание без отрыва пяток от пола. 8-10 раз
5.    И.п. стоя с правой стороны стула. правая рука удерживается за спинку стула. Махи левой ногой вперед-назад. Развернуться и выполнить то же самое другой ногой. 8-10 раз
6.    И.п. стоя лицом к спинке стула. Махи правой ногой в правую и левую сторону. 8-10 раз.
7.    И.п. стоя, ноги врозь, ноги на поясе. Наклон в правую сторону. Левая рука поднимается вверх за голову. Вернуться в И.п. То же в другую сторону. 8-10 раз.
8.    И.п. стоя, ноги врозь, руки на поясе. Поворот корпуса в правую сторону, прямая правая рука идет за спину. Вернуться в И.п. То  же в левую сторону. 8-10 раз
9.    И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Правая рука вверху, левая внизу. Равная смена положения рук. 8-10 раз
10.    И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью. Выпрямить руки и отвести их назад на уровне плеч и вернуться в И.п. 8-10 раз
11.    И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вперед, руки опустить. Качательные движения руками. Дыхание произвольное 4-6 раз
12.    И.п. стоя, руки вдоль туловища. Руки поднять и завести за голову - вдох. Вернуться в И.п. - выдох. 4-6 раз
13.    И.п. стоя, руки вдоль туловища. Поднимание рук вверх - вдох. Вернуться в И.п. - выдох. 4-6 раз
14.    И.п. стоя. Пружинящие приседания в быстром темпе. 12-15 раз
15.    И.п. стоя. Руки опущены. Поднять руки через стороны вверх, посмотреть на кисти - вдох. Вернуться в И.п. - выдох. Повторить в медленном темпе. 4-6 раз

скачать dle 10.3фильмы бесплатно



 
 

Календарь

«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
 

Copyright © 2009-2017  Белов М.П.