Исходное положение |
Упражнение |
Лежа на спине |
1.Сгибание и вытягивание ноги вперед |
2.Сгибание и вытягивание ноги вверх |
3.Сгибание ноги с круговым движением бедра и последующим вытягтванием |
Лежа на боку |
1.Сгибание бедра и последующее разгибание с отведением прямой ноги назад и прогибом |
2.Махи прямой ногой вперед и назад |
Стоя на четвереньках |
1.Максимальное удаление таза назад |
2.Согнуть бедро и прижать его к животу; вытянуть прямую ногу назад вверх |
3.Откинуть таз назад, опустив корпус; прогнуть корпус, перейти в положение стоя на коленях |
Сидя на стуле, ноги прямые, вытянуты вперед |
1.Качательные движения корпуса вперед и назад |
2.Сгибая корпус, стремиться достать пальцами рук носки |
3.Сгибание ноги и последующее ее выпрямление вперед, отведение в стороны |
4.Круговые движения прямой ногой |
Стоя, ноги расставлены |
1.Круговые движения таза |
2.Сгибание корпуса с постепенным увеличением амплитуды |
3.Наклоны корпуса к каждому носку поочереди |
4.Полуприседания и приседания |
Стоя, ноги вместе |
1.Мах прямой ногой вперед, в стороны, назад |
2.Присесть и обнять колени с последующим выпрямлением |
Стоя лицом к гимнастической стенке |
1.Полуприседания и приседания |
2.Откидывание корпуса и таза назад на вытянутые руки, присесть и, вставая, выпрямиться |
Стоя лицом к гимнастической стенке с упором прямой (больной) ноги на третью рейку |
1.Сгибание и выпрямление корпуса |
2.Сгибание и выпрямление выставленной вперед ноги с перенесением на нее тяжести тела |
Стоя лицом к гимнастической стенке вплотную, ноги разведены на ширину пролета стенки |
Круговые движения таза с перенесением тяжести тела то на правую, то на левую ногу |
Сидя верхом на скамье или табурете |
1.Боковые движения корпуса с различным движением корпуса |
2.Вращение корпуса (повороты) с движением и без движения рук |
3.Круговые движения корпуса |
4.Ходьба с высоким движением бедер |
5.Ходьба с наклоном корпуса на каждый шаг, доставая носоквыставленной ноги |
6.Лыжный шаг |