Сайт о здоровье Сайт Михаила Павлиновича
 
 

Голосование

 

   Статистика

 

.:Примерный комплекс упражнений при пояснично-крестцовых радикулитах:.

Категория: О позвоночнике / Поясничный отдел | Автор: belovmp | 17-04-2010, 20:33

Исходное положение Упражнение
Лежа на спине   1.Сгибание и вытягивание ноги вперед
2.Сгибание и вытягивание ноги вверх
3.Сгибание ноги с круговым движением бедра и последующим вытягтванием
Лежа на боку  1.Сгибание бедра и последующее разгибание с отведением прямой ноги назад и прогибом
2.Махи прямой ногой вперед и назад
Стоя на четвереньках   1.Максимальное удаление таза назад
2.Согнуть бедро и прижать его к животу; вытянуть прямую ногу назад вверх
3.Откинуть таз назад, опустив корпус; прогнуть корпус, перейти в положение стоя на коленях
Сидя на стуле, ноги прямые, вытянуты вперед    1.Качательные движения корпуса вперед и назад
2.Сгибая корпус, стремиться достать пальцами рук носки
3.Сгибание ноги и последующее ее выпрямление вперед, отведение в стороны
4.Круговые движения прямой ногой
Стоя, ноги расставлены    1.Круговые движения таза
2.Сгибание корпуса с постепенным увеличением амплитуды
3.Наклоны корпуса к каждому носку поочереди
4.Полуприседания и приседания
Стоя, ноги вместе  1.Мах прямой ногой вперед, в стороны, назад
2.Присесть и обнять колени с последующим выпрямлением
Стоя лицом к гимнастической стенке  1.Полуприседания и приседания
2.Откидывание корпуса и таза назад на вытянутые руки, присесть и, вставая, выпрямиться
Стоя лицом к гимнастической стенке с упором прямой (больной) ноги на третью рейку  1.Сгибание и выпрямление корпуса
2.Сгибание и выпрямление выставленной вперед ноги с перенесением на нее тяжести тела
Стоя лицом к гимнастической стенке вплотную, ноги разведены на ширину пролета стенки Круговые движения таза с перенесением тяжести тела то на правую, то на левую ногу
Сидя верхом на скамье или табурете      1.Боковые движения корпуса с различным движением корпуса
2.Вращение корпуса (повороты) с движением и без движения рук
3.Круговые движения корпуса
4.Ходьба с высоким движением бедер
5.Ходьба с наклоном корпуса на каждый шаг, доставая носоквыставленной ноги
6.Лыжный шаг
скачать dle 10.3фильмы бесплатно



 
 

Календарь

«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
 

Copyright © 2009-2017  Белов М.П.