Комплекс физических упражнений при простате

Острое воспаление предстательной железы возникает в результате попадания в нее инфекции. Бактерии в железу могут проникнуть из соседних близлежащих органов (уретры, придатки яичка, само яичко), так и из отдаленных органов инфекции (больные зубы, воспаленные миндалины, гнойные заболевания ушей, кожи и т.д.). Развитию воспалительного процесса способствуют и некоторые профессиональные факторы, к ним относится прежде всего сидячий образ жизни, что приводит к застойным явлениям в органах малого таза.

1. Ходьба с высоким подниманием бедра - 1 мин.
И.п. - стоя
2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
• поворот туловища влево с разведением рук в стороны.
• наклон влево, руками коснуться левой пятки.
• в другую сторону повторить 12-14 раз.
3. Ноги врозь, руки за голову. Круговые движения туловища, таз неподвижен, повторить 15-20 раз в каждую сторону.
4. И.п. - сидя на голени, хват руками за спиной за локти.
• Наклон вперед - выдох, не отрывая ягодиц от пяток.
• Вернуться в И.п. - вдох.
5. И.п. - коленно-кистевое.
• на выдохе сесть на пятки.
• подавая туловище вперед на вдохе, активно втянуть анус, напрягая мышцы промежности, ягодичные и брюшного пресса. Повторить 14-16 раз
6. И.п. - коленно-кистевое.
• поднять левую ногу вверх, одновременно напрячь мышцы ягодиц на вдохе.
• опустить ногу - выдох.
• то же правой ногой. Повторить 12-14 раз.
7. И.п. - коленно-локтевое, пальцы ног упираются в пол.
• сесть на правое бедро - выдох.
• вернуться в И.п. - вдох.
• то же правое бедро. Повторить 14-16 раз.
8. Основная стойка.
• Вдох - одновременно втянуть анус, напрягая мышцы промежности, ягодичные и мышцы брюшного пресса.
• Выдох - расслабить эти группы мышц. Повторить 18-20 раз. В течение дня упражнение можно выполнять 4-5 раз.
9. И.п. - сидя между пяток. Большие пальцы ног встречаются, пятки врозь. Хват руками за пятки большими пальцами внутрь - всеми остальными наружу. Спина прямая.
• Вдох - прямую кишку втянуть с напряжение мышц промежности ягодиц и брюшного пресса.
• Выдох - расслабить эти группы мышц. Повторить 12-14 раз.
10. И.п. - Сидя, левая нога прямая, носок на себя, правая согнута в коленном суставе. Пятку по центру к промежности, согнутое колено наружу к полу.
• Развести руки через перед вверх в стороны на вдохе с напряжением мышц промежности и ягодичных.
• Наклон вперед до касания руками левого носка - выдох, расслабляя данные группы мышц. Повторить 8-10 раз на каждую ногу.
11. И.п. - сидя, ноги скрестить "по-турецки", предплечья на коленях, спина прямая.
• Вдох - активно втянуть анус, напрягая мышцы промежности, ягодичные и брюшного пресса.
• Выдох - расслабить данные группы мышц. Выполнить 6-7 раз и повторить, поменяв положение ног.
12. И.п. - лежа на животе, руки согнуты под лоб на тыльной стороне ладоней. Приподнять обе ноги, слегка их развести, удержать 30-40 сек. Повторить 3-4 раза.
13. И.п. - лежа на спине.
• Поднять ноги вверх - вдох.
• Поднять правое согнутое колено к животу ладонями.
• То же левой ногой. Повторить 8-10 раз.
14. И.п. - лежа на с спине, ноги в коленях согнуты, между стопами 15-20 см. Руки под головой.
• На выходе - приподнять таз вверх, одновременно втягивая анус и напрягая мышцы ягодиц и промежности. Задержать дыхание на 10-20 сек, удерживая таз вверху.
• на вдохе опустить таз, расслабляя мышцы. Повторить 12-14 раз.
15. И.п. - лежа на спине. Руки под головой. Имитация езды на велосипеде ногами, ноги держать по 45 градусов, максимально сгибая и разгибая ноги в тазобедренном суставе 40-50 сек.
16. И.п. - лежа на спине, повторить упражнение 8.
17. И.п. - сидя, ноги прямые, подколенные ямки прижаты к полу.
Ходьба на ягодицах 4-5 метра, только вперед и если нет геморроя.
18. И.п. - сидя на среднем крае стула, ноги согнуты, мяч резиновый между колен.
Сжать мяч на 5-6 счет бедрами. Повтор 10-12 раз.
19. Сесть на мяч лицом к спинке стула. Круговые движения на мяче по 15-20 раз в каждую сторону.
20. Если нет заболеваний сердечно-сосудистой системы. Выполнить стойку на локтях - "березку". 20-30 секунд. Повторить 2-3 раза по самочувствию.
Стойка на локтях тренирует легкие, бронхи, сосуды головного мозга и черепно-мозговые нервы. Активирует половые железы.
Занятие завершают ходьбой с высоким подниманием бедра. Темп выполнения упражнений медленный.

С целью профилактики и уменьшения вероятности развития заболевания можно предложить следующие рекомендации:
 соблюдать наиболее рациональный режим дня, который включал бы в себя обязательные ежедневные 20-30-минутные прогулки, особенно перед сном, систематические физические упражнения;
 исключить половые излишества;
 придерживаться гигиенического режима питания, исключающего прием острых блюд, алкоголя, переедания;
 полностью отказаться от курения;
 обеспечить сон в достаточно жесткой постели, исключающей провисания таза;
 не допускать переохлаждения, как местного (ноги, область промежности), так и общего;
 обеспечить регулярную деятельность кишечника, предупреждать запоры.

Йога

1.Плуг - лежа на спине. Ноги медленно заносятся за голову, руки поддерживают поясницу, опираемся на верхнюю часть спины, не на плечи. Ноги держать прямо. В этом положении находиться 10 сек.
2. Кобра - И.п. на животе, ноги свести вместе, кисти рук на уровне плеч, опираясь ладонями вниз. Теперь, медленно вдыхая, начать поднимать голову, как можно интенсивно прогибая верхнюю часть туловища сначала вверх, а потом поддавшись назад, остаться в этом положении до 10 сек. и медленно вернуться в И.п., высоко держа подбородок.
3. Лук - противопоказаны при заболевании и травмах, повышении артериального давления.
И.п. - лежа на животе, согнуть ноги в коленях, подбородок упирается в пол. Теперь, прогнувшись назад, захватить руками лодыжки, при этом грудь и бедра не должны касаться пола. Задержаться в этом положении 10 сек.
4. Лотос - сесть на пол, скрестив ноги перед собой, руки на коленях. Сделать медленно и глубоко вдох через нос, задержать дыхание и глубоко выдохнуть.

Лечебная гимнастика проводится с наполненным мочевым пузырем.

Активный образ жизни:
бывать на воздухе
ходьба
бег на месте
прыжки, если нет повышенного давления
приседания,
плавание
волейбол, баскетбол и др. игры