Сайт о здоровье Сайт Михаила Павлиновича
 
 

Голосование

 

   Статистика

 

.:Комплекс физических упражнений для молодых:.

Категория: Гимнастика | Автор: belovmp | 3-01-2015, 18:23

Данный комплекс упражнений можно изменять, в зависимости от вашей физической подготовки.

 

I. Грудь

1. приседания со штангой (вес средний-29 кг)(разминка) 2*20

2. полуверх прямыми руками (блин до уровня глаз на лавке спине) 2*10-12

3. жим лежа - широкий хват 1 размин. - 15-20 раз (штанга)

4.  жим гантелей L30* лавка 4*10,8,8,6

5. разводка гантелей L25* лавка 4*12,10,8,8,

6. брусья ноги назад 4*10,8,8,6

7. жим штанги - голова вниз широко 3*8,8,6

8. блин перед собой - руки прямые 3*10,10,8

 

II. Плечи

1. жим штанги из-за головы L90, ширина плеч, 2 размин. - 15-20 раз 3*8,6,6

2. жим обратным хватом (стоя перед собой вверх) ширина плеч 2 разм. 15-20 раз 3*12,10,10

3. шроги перед собой - шире плеч (штанга) 2 размин. 15-20 раз 3*10,8,6

4. тяга к подбородку - широкий хват (штанга) 2 размин. 15-20 раз 3*10,8,8

5. подъем штанги перед собой -  молитвенник (хв.узк. сред.шир.) 3*12,12,10

6. поочередные подъемы в стороны на накл.лавке 3*12,10,10

7. шраги в упоре L45 (лопатки сводить) 3*15,12,10

8. разводка назад на наклоне сидя L 45 (разводка назад) 3*120,10,10

 

III. Бицепс

1. штанга - широкий хват 4*12,10,8,8

2. гантели - молотки сидя вместе 4*12,10,10,8

3. молитвенник - штанга (на разжиме задержка 1 сек) 4*10,10,8,8

4. 21 - 3

5. блок веревка 2 размин. 15-20 раз 3*12,10,10

6. французский жим лежа (узко) 4*12,10,10,8

7. блок подхват 4*12,10,10,8

8. брусья (обратных хват) 4*10,10,8,8

 

IV. Ноги

1. приседания 1 размин. 15-20 раз 3*10,8,6

2. выпады 4*10,8,6,6

3. станок бицепс бура (на животе в коленях) 4*10,10,8,8

4. станок на квадрицепс (ноги кверху в коленях) 4*10,10,8,8

5. икры попеременно двумя (на ступнях) 4*12,10,8,8;4*бесконечность

6. подтягивание - широкий хват 4*10,10,8,6

7. блок сидя к животу (узко) 4*10,8,8,6

8. гантеля в наклоне (упор на колено на лавке 4*10,10,8,6

9. становая тяга 4*10,8,6,6

скачать dle 10.3фильмы бесплатно



 
 

Календарь

«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
 

Copyright © 2009-2017  Белов М.П.