Сайт о здоровье Сайт Михаила Павлиновича
 
 

Голосование

 

   Статистика

 

.:Комплекс упражнений при заболеваниях коленных суставов:.

Категория: Гимнастика | Автор: belovmp | 30-03-2015, 21:33

Снаряды: резиновый экспандер (лента), фитбол D=55 см.

И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.
1. Стопы на себя и от себя.
2. Вращение стоп.
3. Поочередное сгибание ног в коленных суставах, скользя пяткой по поверхности.
4. Правая нога согнута в колене, левая делает велосипед, затем меняем ноги местами.
5. Ноги сгибаем в коленях. Поднимаем таз вверх, сжимаем ягодичные мышцы и удерживаем в напряжении на 5-10 сек.
6. Ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Подтягиваем поочередно правое и левое колено к полу между ног.
7. Правая нога согнута в колене, левую ногу выпрямляем, натягиваем носок на себя и делаем ногой вращательные движения. Затем меняем ноги местами.
8. Мяч под ноги (на уровне колен). Пятками прижимаем мяч к тазу и удерживаем себя в напряжении на 5-10 сек.
9. Ноги прямые, мяч под голеностопными суставами, прижимаем мяч прямыми ногами к полу. Удерживаем себя в напряжении на 5-10 сек.
10. Ноги на полу согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Мяч между коленями. Сжимаем мяч и удерживаем себя в напряжении на 5-10сек.
11. Прямые ноги на полу. Натягиваем носки на себя и удерживаем себя в напряжении на 5-10 сек.
12. Цепляем резиновую ленту за голеностопный сустав (нога согнута в колене). Выпрямляем ногу, растягиваем резинку.
13. Ноги согнуты в коленях, фиксируем резинку кольцом вокруг коленных суставов. Растягивая резинку, разводим колени в стороны.

И.п. - И.п. - лежа на животе.
1. Сгибаем ноги в коленях, стараемся достать пятками ягодичные мышцы.
2. Упираемся пальцами ног в пол, поднимаем коленные суставы и таз над полом, при этом живот остается лежать на полу. Удерживаем себя в напряжении на 5-10 сек.
3. "Кроль" ногами.
4. Цепляем резинку за голеностопный сустав (колено согнуто). Выпрямляя ногу в колене, растягивая резинку. То же с другой ногой.
5. Ноги согнуты в коленях и перекрещены в голеностопных суставах. Одновременно сгибаем правую ногу и выпрямляем левую (противодействие). Удерживаем напряжение мышц 5-10 сек.
6. Мяч под ноги на уровне голеностопных суставов. Выпрямляем ноги, приподнимая колени над полом. Удерживаем напряжение на 5-10 сек.
7. Резинка на стопе. Резинку натягивать так, чтобы пятка касалась ягодиц.

И.п. - стоя у гимнастической стенки.
1. Приседание (полуприседание)
2. Ноги шире плеч, носки максимально развернуть в стороны. Сжимаем ягодичные мышцы и удерживаем их в напряжении на 5-10 сек.
3. Ноги шире плеч, приседаем поочередно то на одну, то на другую ногу.
4. Поднимаемся "на носочках".
5. Встать на рейку на уровне пояса. Руками держаться за рейку на уровне груди. Сгибание и разгибание в коленном суставе (ногу не убирать с рейки).
6. Кисти рук на стене на уровне плеч. Отойти 2 шага назад. Пятки и пальцы вместе. Опустить бедро вниз (пятки не отрывать, в пояснице не прогибаться).

скачать dle 10.3фильмы бесплатно



 
 

Календарь

«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
 

Copyright © 2009-2017  Белов М.П.