Сайт о здоровье Сайт Михаила Павлиновича
 
 

Голосование

 

   Статистика

 

.:Комплекс упражнений лежа.:.

Категория: Гимнастика | Автор: belovmp | 22-06-2013, 11:44

1.    И.п. лежа на спине.
2.    Согнуть ноги в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Опираясь на локти и стопы, поднять таз (полумост) - вдох. Вернуться в И.п. - выдох. 5-10 раз
3.    Имитация езды на велосипеде. 10-20сек. Дыхание свободное, полностью разгибание в коленных суставах.
4.    Сесть при помощи рук, затем без нее - вдох.
5.    а. держать туловище прямо, не наклоняться
6.    б. наклоняться
7.    5-10 раз
8.    Одновременно развести в стороны руки и ноги - вдох. Вернуться в И.п. - выдох. 5-10 раз.
9.    Сгибание и разгибание стоп. 5-8 раз.
10.    Вращение стоп по часовой стрелке. 5-8 раз.
11.    Вращение стоп против часовой стрелки. 5-8 раз.
12.    Руки вдоль туловища - брюшное и грудное дыхание. 1 мин
13.    Сгибание и разгибание ног, не отрывая их от пола. Производить одновременно - одна нога сгибается, другая разгибается. 5-10 раз
14.    Ноги, согнутые в коленных суставах, опустить на пол в правую, затем в левую сторону. 5-8 раз
15.    Ноги согнуты в коленных суставах. Поднять правую ногу вверх, потянуться к левому колену сначала, затем локтем. Сделать то же левой рукой к правому колену. 5-8 раз.
16.    Ноги согнуты в коленях. Выпрямить правую ногу вверх, вернуться в И.п. То же сделать левой ногой. 5-8 раз.
17.    Кисти рук в положении замка на груди. Поднять прямые руки вверх и выполнить круговые дв ижения руками в правую и левую сторону. 4-6 раз.
18.    Руки вверху. Опускание рук с одновременным подниманием прямой ноги, коснуться руками стопы. То же к другой ноге поочередно. 4-6 раз.
19.    Руки разведены, поворот туловища, правой рукой касаемся левой руки.

Комплекс упражнений лежа 1.

И.п. лежа на спине.

1.    Согнуть ноги в коленях и поставить стопы как можно ближе к ягодицам. Опираясь на локти и стопы, поднять таз (полумост) - вдох. Вернуться в И.п. - выдох. 5-8 раз.
2.    Имитация езды на велосипеде. 10-20 сек. (дыхание свободное в !!!!!..)
3.    И.п. лежа. Сесть с помощью рук, затем без нее - вдох.
•    держать туловище прямо, не наклоняться
•    наклоняться. 5-10 раз
4.    И.п. лежа на спине. Одновременно развести в стороны руки и ноги - вдох. Вернуться в И.п. - выдох. 5-10 раз
5.    Сгибание и разгибание стоп. 5-8 раз
6.    Вращение стоп по часовой стрелке. 5-8 раз
7.    Вращение стоп против часовой стрелки. 5-8 раз
8.    Руки вдоль туловища - брюшное, затем грудное дыхание. 1 мин.
9.    Сгибание и разгибание ног, не отрывая от пола производить одновременно - одна нога сгибается, другая разгибается. 5-10 раз.
10.    Ноги согнуты в коленных суставах. Опустить на пол в правую, затем в левую сторону. 5-8 раз
11.    Ноги согнуты в коленных суставах. Поднять правую руку вверх, потянуться к левому колену сначала кистью, затем локтем. Повторить левой рукой к правому колену. 5-8 раз
12.    Ноги согнуты в коленях. Выпрямить правую ногу вверх, вернуться в И.п. То же сделать левой ногой. 5-8 раз
13.    Кисти рук в положении замка на груди. Поднять прямые руки вверх и выполнить круговые движения в правую и левую сторону руками. 4-6 раз
14.    Руки вверху. Опускание рук с одновременным подниманием прямой ноги, коснуться руками стопы. То же к другой ноге поочередно. 4-6 раз.
15.    Руки разведены, поворот туловища, правой рукой касаемся левой руки. Вернуть в И.п. Затем левой рукой. 4-6 раз.
16.    Лежа на левом боку, левая рука под головой. Поднимание одновременно ноги и руки вверх. Затем повернуть на правый бок, выполнить то же самое упражнение. 4- 6 раз
17.    И.п. лежа на спине. Круговые вращения прямыми руками по и против часовой стрелки. 4-6 раз.
18.    И.п. лежа на спине. Руки в замке. Правую ногу согнуть и потянуть руками к груди, опустить. Затем левую. 4-6 раз.
19.    И.п. лежа на животе. Руки согнуты в локтях с опорой на кисти. Переход в положение упора на коленях, сесть на пятки. Вернуть в И.п. 4-6 раз
20.    И.п. лежа на животе. Поочередно поднимание прямых ног. 4-6 раз.
21.    И.п. стоя на четвереньках."Кошка добрая" - прогнуться в коленях, медленно, голова вверх. "Кошка злая" - вытянуть поясницу голова вниз.
22.    И.п. лежа на спине. Ноги немного разведены. Стопы свести внутри с касанием пальцев друг друга. Развести до предела. 4-6 раз
23.    И.п. лежа на спине. Потянуть левую ногу вверх, скользя по полу медленно. Вернуть в И.п. То же правой ногой. 4-6 раз
24.    И.п. сидя, ноги согнуты. Хождение на ягодицах. 2 мин.
25.    И.п. лежа на правом боку. Правая рука под головой. Вращение ногой по и против часовой стрелки. Левую ногу сгибаем в тазобедренном суставе, отводим наружу и выпрямляем. То же, но выполнение внутрь. Переворачиваемся на левый бок, повторяем упражнение. 4-6 раз
26.    И.п. лежа на спине. Поднять правую ногу и выполнить круговые движения по и против часовой стрелки. 4-6 раз. Повторить левой ногой.
27.    И.п. стоя на четвереньках. Согнуть бедро правой ноги и прижать его к животу, вытянуть прямую ногу назад вверх. Повторить левой ногой. 4-6 раз
28.    И.п. лежа на животе. Ноги прямые, руки вытянуты, вверх поднять одновременно руки и ноги с прогибанием в позвоночнике. 4-6 раз
29.    И.п. лежа на животе. Поднимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх в стороны, к плечам (плаванье). 2-4 раза
30.    И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Положить левую прямую ногу на правую ногу и одновременно правой рукой коснуться пола за левой рукой. Вернуться в И.п. То же с поворотом в другую сторону. 6-8 раз

Растяжки

1.    Руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, ноги потянуть вниз, вернуться в И.п. 2-3 раза

скачать dle 10.3фильмы бесплатно



 
 

Календарь

«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
 

Copyright © 2009-2017  Белов М.П.