1. И.п. лежа. Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края. 10 раз 2. И.п. лежа. Упираясь стопами в пол, при согнутых коленях поочередно приподнимать пятки от пола, разводить их в сторону. Вернуться в ИП. 10 раз. 3. Круговые движения стоп в одну и другую сторону. 10 раз. 4. И.п. сидя на стуле. При согнутых коленях приподнимание пяток от пола вместе и попеременно. 10 раз. 5. Захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы. То же в обратную сторону. 10 раз. 6. И.п. стоя. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно; приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки вместе и попеременно; перекат с пяток на носки и обратно. 10-15 раз. 7. И.п. стоя. Полуприседания и приседания на носках. 10 раз. 8. Вставание на наружные края стоп и возвращение в И.п. 9. Стоя на порожке (кубике). Приподнимание на носках и возврат в П.п. 8-10 раз 10. Ходьба на носках, на наружных краях стоп. 1 мин. 11. Ходьба с поворотом стоп пятками наружу. 1 мин. 12. Ходьба на носках в полуприседании 1 мин. 13. Ходьба на ребристой доске, скошенной поверхности (пятки и вершине). 1 мин. 14. Ходьба по гальке. 5 мин. 15. Езда на велосипеде. 20 мин. 16. Прыжки на скакалке. 1-3 мин. скачать dle 10.3фильмы бесплатно
|