Сайт о здоровье Сайт Михаила Павлиновича
 
 

Голосование

 

   Статистика

 

.:Комплекс упражнений при плоскостопии:.

Категория: Гимнастика | Автор: belovmp | 22-06-2013, 11:41

1.    И.п. лежа. Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края. 10 раз
2.    И.п. лежа. Упираясь стопами в пол, при согнутых коленях поочередно приподнимать пятки от пола, разводить их в сторону. Вернуться в ИП. 10 раз.
3.    Круговые движения стоп в одну и другую сторону. 10 раз.
4.    И.п. сидя на стуле. При согнутых коленях приподнимание пяток от пола вместе и попеременно. 10 раз.
5.    Захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы. То же в обратную сторону. 10 раз.
6.    И.п. стоя. Стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе. Приподнимание на носки вместе и попеременно; приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки вместе и попеременно; перекат с пяток на носки и обратно. 10-15 раз.
7.    И.п. стоя. Полуприседания и приседания на носках. 10 раз.
8.    Вставание на наружные края стоп и возвращение в И.п.
9.    Стоя на порожке (кубике). Приподнимание на носках и возврат в П.п. 8-10 раз
10.    Ходьба на носках, на наружных краях стоп. 1 мин.
11.    Ходьба с поворотом стоп пятками наружу. 1 мин.
12.    Ходьба на носках в полуприседании 1 мин.
13.    Ходьба на ребристой доске, скошенной поверхности (пятки и вершине). 1 мин.
14.    Ходьба по гальке. 5 мин.
15.    Езда на велосипеде. 20 мин.
16.    Прыжки на скакалке. 1-3 мин.

скачать dle 10.3фильмы бесплатно



 
 

Календарь

«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
 

Copyright © 2009-2017  Белов М.П.