Упражнения резиновым экспандером выполняют уже подготовленные и могут выполнить физическую нагрузку без особых усилий.
Нагрузка подбирается:
•    сколько дней тренировка (1-3 раза в неделю)
•    увеличить выполнение раз в упражнении от 2 до 10
•    увеличить расстояние резинового экспандера от места крепления
1.    И.п. стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки перед грудью. Лицом к креплению экспандера (экспандер закрепить на ручке двери петлей). Выполнить вращение прямыми руками вперед, а затем назад. 10-15 раз
2.    И.п. стоя, но уже развернуться спиной к креплению экспандера и выполнить упражнение №1. 5-10-15 раз
3.    И.п. стоя, ноги на ширине плеч, боком к креплению экспандера, руки прямые. Выполнить поворот корпусом в левую сторону до упора. Одновременно выполнить поворот головы в правую сторону. 
•    И.п. стоя левым боком к экспандеру и выполнить то же упражнение в правую сторону.  5-10-15 раз                                                                                                                                    
4.     И.п. стоя лицом к креплению экспандера. Ноги на ширине плеч. Правая рука внизу, левая вверху. Выполнить смену положения рук - левая рука вниз, правая вверх рывками. 5-10-15 раз
•    Выполнить поворот кругом спиной к креплению экспандера и выполнить то же упражнение. 5-10-15 раз
5.    И.п. стоя лицом к креплению экспандера. Ноги на ширине плеч. Руки впереди прямые. Выполнение упражнения. Сесть полностью на ступню, а руки одновременно отвести назад, затем встать и принять И.п.  5-10-15 раз
•    Выполнить поворот кругом спиной к креплению экспандера и выполнить то же упражнение. 5-10-15 раз
6.    И.п. стоя лицом к креплению экспандера. Ноги на ширине плеч. Руки над головой прямые в замке. Выполнить наклон вперед с проводкой рук между ногами. Выпрямиться, принять И.п. 5-10-15 раз
•    Выполнить поворот кругом спиной к креплению экспандера и то же упражнение, но наклоняясь, экспандер проходит по центру спины. 5-10-15 раз
7.    И.п. стоя правым боком к креплению экспандера. Ноги на ширине плеч, руки прямые в замке над головой. Выполнить наклон в левую, затем в правую сторону. 5-10-15 раз
•    Встать левым боком к креплению экспандера. Выполнить то же упражнение. 5-10-15 раз
8.    И.п. стойка. Немного наклон корпуса вперед и согнуть ноги. Руки выпрямлены, смотреть вперед. Выполнить упражнение сменой положения рук попеременно (правая, затем левая). 5-10-15 раз.
•    Выполнить поворот кругом. Принять стойку и выполнить упражнение. 5-10-15 раз
9.    И.п. стойка. Наклон туловища 90 градусов, руки прямые над головой, голова приподнята. Выполнить упражнение. Отвести руки назад до упора и вернуться в И.п. 10-15 раз.
•    Выполнить поворот кругом. Принять стойку и выполнить то же упражнение.
10.    И.п. стойка.  Стоять прямо, ноги на ширине плеч, руки прямые. Выполнить сгибание и разгибание предплечья в локтевом суставе. Проработка бицепса. 5-10-15 раз
•    Выполнить поворот кругом. Принять стойку и выполнить то же упражнение. Проработка трицепса. 5-10-15 раз
11.    И.п. стойка прямо, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтевых суставах. Выполнить сгибание и разгибание кисти. 5-10-15 раз
•    Выполнить поворот кругом. Принять стойку и выполнить то же упражнение.
12.     И.п. стойка прямо, ноги немного разведены. На правой ноге у пятки крепится экспандер ручками. Выполнить упражнение. Махи правой ногой вперед и назад. 5-10-15 раз. То же левой ногой. (с опорой для равновесия держаться за стул).
•    Выполнить поворот кругом. Закрепить ручки экспандера на правой, а затем на левой стопе. Выполнить то же упражнение. 5-10-15 раз.
13.    И.п. стойка боком к крепежу экспандера. Стоять с упором за стул. Махи ногой перед собой в правую и левую сторону. 5-10-15 раз. Затем сменить на левую ногу. 5-10-15 раз.
•    Выполнить поворот кругом. Держаться за стул. Выполнить упражнение с махом в правую и левую сторону сзади левой ноги. 5-10-15 раз. То же упражнение левой ногой, правая нога впереди. 5-10-15 раз.
14.    И.п. стойка, ноги на уровне плеч, лицом к креплению экспандера. Руки впереди прямые. Выполнить упражнение. Присесть, руки назад, выполнить прыжок вверх, руки вперед. 5-10-15 раз.
•    Выполнить поворот кругом. Выполнить то же самое. 5-10-15 раз.
15.    И.п. стойка, ноги на уровне плеч, боком к крепежу экспандера. Закрепить на правой руке ручки. Рука согнута в локтевом суставе. Выполнить упражнение. Поворот руки в правую и левую сторону (супинация и пронация). 5-10--15 раз.
•    Повернуться кругом. Выполнить то же упражнение правой и левой рукой. 5-10-15раз.