Сайт о здоровье Сайт Михаила Павлиновича
 
 

Голосование

 

   Статистика

 

.:Упражнения на стуле:.

Категория: Гимнастика | Автор: belovmp | 22-06-2013, 11:21

1.    И.п. сидя на стуле, руки на коленях. Руки к плечам, ноги развести в стороны. Вернуться в И.п. 4-6 раз
2.    Перекат с пяток на носок. 10-15 раз
3.    Руки поднять вверх вперед - вдох. Вернуться в И.п. - выдох. 5-8 раз
4.    Скольжение стоп по полу вперед - назад. 6-8 раз
5.    Руки опущены вниз, развести их в стороны - вдох. Вернуться в И.п. - выдох. 6-8 раз
6.    Сидя на краю стула, отвести в сторону левую ногу. Вернуться в И.п. То же с правой ногой. 6-8 раз
7.    Сидеть на всем сидении стула, опустить руки вдоль туловища, поднять правое плечо вверх, одновременно опустив левое плечо, затем наоборот. 6-8 раз
8.    Развести руки в стороны - вдох. Руками поднять правое колено к груди и наоборот. 4-6 раз.
9.    Положить правую руку на колено левой ноги, вернуться в И.п. То же левой ногой. 2-4 раза
10.    Катать палочку внутренней стороной стопы. 1 мин.
11.    Катать палочку наружной стороной стопы. 1 мин.
12.    Катать палочку по центру стопы от пятки до пальцев. 1 мин.
13.    Ходить по палочке от пятки до пальцев и обратно. 1 мин.
14.    Сидеть прямо. Кисти рук у плеч. Круговые движения в плечевых суставах назад, затем вперед. 4-6 раз.
15.    Сидеть прямо. Руки согнуты в локтевых суставах. Вращение кисти в правую и левую сторону. 4-6 раз.
16.    Руки согнуты.Сгибание и разгибание кисти. 4-6 раз.
17.    Руки согнуты.Отведение и приведение кисти. 4-6 раз.
18.    Сидеть прямо. Руки согнуты в предплечье. Ротация вниз, вверх (супинация, пронация) 4-6 раз.
19.    Сгибая корпус, стремиться достать пальцами рук носки ног. 6-8 раз.
20.    Сидеть прямо. Круговые движения правой прямой ногой по часовой и против часовой стрелки. Затем левой ногой. 4-6 раз
21.    Сидеть прямо. Руки согнуты в локтевых суставах. Вращение предплечья в локтевом суставе по часовой и против часовой стрелки. 4-6 раз
22.    И.п. сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки опущены. Попеременное сгибание ног в коленных суставах с одновременным сгибанием рук в локтевых суставах, касаясь пальцами плеч. 4-6 раз
23.    И.п. сидя на стуле, кисти на груди. повороты туловища в стороны с разведением рук в стороны - вдох. Вернуться в И.п. - выдох. 4-6 раз
24.    И.п. сидя на стуле, руки на поясе, ноги согнуты. Круговые вращения туловища по и против часовой стрелки. 4-6 раз
25.    И.п. сидя на стуле, руки опущены. Отвести руки назад, наклониться вперед - выдох. Вернуться в И.п. - вдох. 4-6 раз


Растяжки
Руки на бедре. Круговые вращения головой в начале вправо, затем влево по 2-4 раза по и против часовой стрелки.

скачать dle 10.3фильмы бесплатно



 
 

Календарь

«    Ноябрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930 
 
 

Copyright © 2009-2017  Белов М.П.