1. И.п. сидя на стуле, руки на коленях. Руки к плечам, ноги развести в стороны. Вернуться в И.п. 4-6 раз 2. Перекат с пяток на носок. 10-15 раз 3. Руки поднять вверх вперед - вдох. Вернуться в И.п. - выдох. 5-8 раз 4. Скольжение стоп по полу вперед - назад. 6-8 раз 5. Руки опущены вниз, развести их в стороны - вдох. Вернуться в И.п. - выдох. 6-8 раз 6. Сидя на краю стула, отвести в сторону левую ногу. Вернуться в И.п. То же с правой ногой. 6-8 раз 7. Сидеть на всем сидении стула, опустить руки вдоль туловища, поднять правое плечо вверх, одновременно опустив левое плечо, затем наоборот. 6-8 раз 8. Развести руки в стороны - вдох. Руками поднять правое колено к груди и наоборот. 4-6 раз. 9. Положить правую руку на колено левой ноги, вернуться в И.п. То же левой ногой. 2-4 раза 10. Катать палочку внутренней стороной стопы. 1 мин. 11. Катать палочку наружной стороной стопы. 1 мин. 12. Катать палочку по центру стопы от пятки до пальцев. 1 мин. 13. Ходить по палочке от пятки до пальцев и обратно. 1 мин. 14. Сидеть прямо. Кисти рук у плеч. Круговые движения в плечевых суставах назад, затем вперед. 4-6 раз. 15. Сидеть прямо. Руки согнуты в локтевых суставах. Вращение кисти в правую и левую сторону. 4-6 раз. 16. Руки согнуты.Сгибание и разгибание кисти. 4-6 раз. 17. Руки согнуты.Отведение и приведение кисти. 4-6 раз. 18. Сидеть прямо. Руки согнуты в предплечье. Ротация вниз, вверх (супинация, пронация) 4-6 раз. 19. Сгибая корпус, стремиться достать пальцами рук носки ног. 6-8 раз. 20. Сидеть прямо. Круговые движения правой прямой ногой по часовой и против часовой стрелки. Затем левой ногой. 4-6 раз 21. Сидеть прямо. Руки согнуты в локтевых суставах. Вращение предплечья в локтевом суставе по часовой и против часовой стрелки. 4-6 раз 22. И.п. сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, руки опущены. Попеременное сгибание ног в коленных суставах с одновременным сгибанием рук в локтевых суставах, касаясь пальцами плеч. 4-6 раз 23. И.п. сидя на стуле, кисти на груди. повороты туловища в стороны с разведением рук в стороны - вдох. Вернуться в И.п. - выдох. 4-6 раз 24. И.п. сидя на стуле, руки на поясе, ноги согнуты. Круговые вращения туловища по и против часовой стрелки. 4-6 раз 25. И.п. сидя на стуле, руки опущены. Отвести руки назад, наклониться вперед - выдох. Вернуться в И.п. - вдох. 4-6 раз
Растяжки Руки на бедре. Круговые вращения головой в начале вправо, затем влево по 2-4 раза по и против часовой стрелки. скачать dle 10.3фильмы бесплатно
|