1.-Стоим лицом к резинке, одновременное вращение рук по большой амплитуде вперед .

2.- Тоже, но спиной к резинке.

3.- Стоим прямо, лицом к резинке, поднимаем руки вверх не сгибая в локтевом суставе.

4.- Тоже, но спиной к резинке.

5.- Стоим лицом к резинке, поднимаем руку вверх не сгибая в локтевом суставе и опустить. Затем другой рукой.

6.- Стоим боком, рука впереди вытянута на уровне плеча, приводим руку к другому плечу, рука прямая.

7.- Тоже, другой рукой.

8.- Стоим спиной к резинке, сгибание и разгибание руки в локтевом суставе.

9.- Тоже, другой рукой.

10.- Стоим лицом к резинке, сгибание и разгибание руки в локтевом суставе.

11.- Тоже, другой рукой.

12.-Стоим боком к резинке, рука поднята вверх, сгибаем и разгибаем руку в локтевом суставе за головой.

13.- Тоже, другой рукой.

14.- 14.- Стоим боком к резинке, рука опущена, сгибаем и разгибаем руку в локтевом суставе за спиной.

15.- стоим боком к резинке, рука поднята вверх, опускаем прямую руку через сторону вниз

16.- Тоже , другой рукой.

17.- Стоим лицом к резинке, руки в замок , поднимаем руки вверх за голову и опускаем 1вариант с наклоном вниз . 2 вариант без наклона. 3вариант наклон к правой и левой ноге поочередно.( выполнение по самочувствию)

18.- Тоже спиной к резинке.

19.-Стоим на полу на резинке, руки поднимаем через стороны вверх, и опускаем.

20.-Стоя на резинке приседания, Выпрямлением рук перед собой.

21.- Стоим лицом к резинке. Руки вытянуты вперед и сцеплены в замок. Повороты корпуса, в правую и левую сторону. 2-вариант - стоим боком к резинке и выполняем тоже самое но поочередно в правую и левую сторону.


Резинка закреплена на потолке.


1.-Стоим боком к резинке. Поднимаем руку вверх до головы и опускаем к ноге.

2.- Тоже, другой рукой.

3.- Стоим боком к резинке рука прямая. Сгибаем руку в локтевом суставе и заводим к пояснице.

4.- Тоже, другой рукой.

5.- Стоим под резинкой. Рука согнута в локтевом суставе. Выполняем сгибание и разгибание в локтевом суставе. ( работа на трицепс.)

6.- Тоже , другой рукой.

7.- Стоим под резинкой. Руки прямые , в замок над головой. Руки опускаем вниз а затем поднимаем вверх.