|
|
| Категория: Терапия | Автор: belovmp | 22-04-2009, 23:04 | |
| Меняем образ жизни! Если у вас имеются проблемы с позвоночником и вы еще не нашли своего доктора, но хотите существенно помочь себе изменить свой двигательный стереотип, научитесь правильно поднимать тяжести, правильно ходить, спать и т.д. В наше время ценятся достижения, хладнокровие, настойчивость, выдержка, молодость, подтянутость и динамичность. Болезненность, дряхлость, телесная слабость не пользуются спросом. И каждый стремиться казаться молодым и динамичным как можно лучше скрывать свою слабость, болезнь. Таблетки и уколы позволяют нам достичь желаемого эффекта, выйти на работу, когда требуется соблюдать постельный режим. От этого нарушается энергетический баланс, приводит, например, к инфаркту, инсульту, смещению межпозвоночного диска – в соответствии с тем- где у кого слабое место. Усталость и стрессы, изнурительная погоня за успехом и отдаленные цели не дают нам времени на размышление и не позволяют жить полной жизнью здесь и сейчас. Мы гонимся за многими вещами, при этом быстро теряя себя.СЛИШКОМ ВЫСОКАЯ ЦЕНА! Чувство самих себя, своего тела и души, к сожалению, уходит на задний план. Часто о теле мы вспоминаем лишь тогда, когда заболеваем или получаем травму. Ощущения тела часто возникают лишь при боли и столь же часто оно тут же подавляется обезболивающими таблетками. Но задумываемся ли мы о причинах возникновения боли. Почему нам не вяснить сразу же: - Откуда происходит боль. - Когда почувствовал боль там-то? - О чем свидетельствует эта боль? БОЛЬ – это сигнал, но мы часто игнорируем информацию и требования своего тела «живя только головой». Из-за стрессов, усталости, погони за успехом, люди слишком часто не могут опомниться, не в состоянии жить полной жизнью. У многих появляется чувство затравленности, хотя часто эта травля самого себя. Так ли уже важны многие мелочи, за которыми мы гонимся целый день и не лучше ли иногда удовлетвориться меньшими. Лишь заболев или попав в катастрофу, замечаете бессмысленность того, за чем так гнались. Зачем много денег и машина, когда ты в постели. Позвоночник человека в течение жизни подвергается разнообразным механическим перегрузкам и неминуемо изнашивается. Однако, все начинается от мамы, когда она беременна и формируется плод. Затем – как протекают роды и есть ли родовые травмы. У большинства детей уже в дошкольном возрасте обнаруживаются различные дефекты осанки, опорно-двигательного аппарата. Сколиотическая установка у большинства детей к семи годам. Наступают структурные костные нарушения. У подростков выявляется кифотическая деформация грудного отдела позвоночника (круглая спина). К этому времени часто выявляется комбинированная патология опорно-двигательного аппарата (плоская стопа, косолапость, различная длина ног, косое стояние таза). Естественно, что этот контингент дает в последующем наиболее тяжелые случаи заболеваний опорно-двигательного аппарата. В этих условиях заболевание протекает гораздо сложней, обрастают миофасциальными болями , вегетативно-сосудистыми нарушениями, принимают хроническое течение. У большинства детей проблемы с позвоночником, мышцами возникают под воздействием эпизодических нагрузок на тренажере, во время игры в футбол, теннис, поднятие штанги и т.д. Казалось бы легка травма в детском и подростковом возрасте позвоночника может иметь последствия в виде повреждения (грыжи) диска, смещение позвонков, блокированием в крестцово-позвоночном сочленении. Со временем за это приходится расплачиваться. Болью в позвоночнике, руках, ногах, грудной клетке, животе, мышцах, суставах, снижением качества жизни. Многочисленные стрессовые воздействия, эмоции гнева, обиды, страха, депрессия отражаются на осанке, мышцах, функции позвоночника. Вера в выздоровление, основанная на знании себя и своей болезни, доверии к лечащему врачу, высокая собственная активность (выполнение советов врача, лечебной гимнастики способствуют восстановлению полноценной жизни. Следует запомнить на всю жизнь, что человек – сам себе врач. Поэтому неустанно нужно трудиться над созданием своего здорового образа. Для этого необходимо задействовать все имеющиеся резервы. Они есть у каждого человека. Главное – в процессе лечения, выздоровления, как бы медленно он ни шел, ежедневно, ежечасно, ежеминутно стараться находить, замечать, чувствовать в своем организме малейшие положительные изменения и делиться с врачом. Хроническая болезнь тем более зависит от отношения к ней пациента, ее исход напрямую зависит от терпения, настойчивости, готовности изменить образ жизни и измениться самому, стать здоровым человеком. Нужно поменять подход к жизни, к работе, отдыху, двигаться побольше ( в пределах возможного следует делать невозможное). Параллельно в сознание и подсознание вводится информация, корректируются ошибки мышления и поведения, которые являются препятствием в личной жизни. Что делать, если боль в спине? Некоторые рекомендации 1. Занятия – аутогенная тренировка применяется в терапии неврозов. Умение расслабиться, вызвать усиление кровообращения. 2. Не носите тяжелые вещи в одной руке, старайтесь распределять их. 3. Следите за тем, чтобы ваша спина была прямой. 4. Не занимайтесь тяжелой атлетикой. 5. Не садитесь в низкие мягкие кресла. Помните, что даже короли предпочитали жесткие троны с высокими спинками и подлокотниками. 6. Спите на жестком. Не впадайте в крайности – не спите на досках. В идеале во время сна позвоночник должен вытягиваться в прямую линию. Спать на животе .Положение на животе неблагоприятно. Голова повернута в сторону, что при длительном нахождении создает нагрузку на всю затылочно-плечевую область и вызывает небольшое скручивание всей спины. Чтобы отдохнуть и расслабиться, а также чтобы снять боль, применяйте подушечки, подкладывая их под ногу и поясницу. Попробуйте, какая из поз вам подходит лучше всего. При боли положение на боку. Обе ноги согнуты и лежат одна над другой, колени не слишком приближаются к животу. Нога, которая сверху, подложена подушечка такой толщины, что колено поднято на уровень бока, что расслабляет позвоночник. Положение головы на подушечке когда позвонки шейного отдела находятся на одной линии с остальными позвонками. Смену позы делайте не спеша. Подниматься не сразу. Избегать скручивания позвоночника при смене поз. При положении сидя подложить подушку под поясницу. МЕБЕЛЬ. Как уже отмечалось о положении сидя, долго сидеть выпрямившись трудно. Столь же трудно и стоять продолжительное время выпрямившись. Чаще меняйте позу. По возможности чаще вставать. Обдумать, какие виды работ можно делать стоя. Стул должен быть с регулировкой высоты, наклона сиденья. Размеры сиденья должны быть таковы, чтобы тазобедренные суставы в положении сидя находились несколько выше поленных. КРОВАТЬ. Чтобы было удобно было ложиться и вставать, высота кровати должна быть как стул. Матрас не должен походить ни на доску, ни на гамак. В комнате должно быть тепло и свежий воздух. Письменный стол – рабочий стол. Оптимальная высота. Снимается нагрузка с позвонков шейного отдела и с области плеч и затылка. Разгружается поясничный отдел. Односторонняя нагрузка статистическая вредно действует на позвоночник. Можно так оборудовать сиденье, чтобы положение сидя было оптимальным. Высота стола должна быть такой, чтобы сидя прямо было удобно. Почему же не применить конторку? Те, кто перенес операцию на позвоночнике, знают: на целые недели сидячее положение исключается. Даже пищу приходится применять у стойки. Значит, стоячее положение меньше нагружает позвоночник, чем сидячее. Тут же возникает вопрос: почему бы не стоять чаще, чем сидеть? РАБОТА В САДУ. Работая в саду приходится нагибаться очень часто. Поэтому тщательно следите за тем, чтобы нагибаться правильно и столь же правильно поднимать предметы. Работая в саду нельзя стремиться все сделать за один день. Ручка инструмента как грабли нужна определенной длины и ваша спина оставалась выпрямленной. Пользуйтесь скамеечкой при прополке, сборе ягод. При сборе фруктов пользуйтесь приставной лестницей. ВЫ И АВТОМОБИЛЬ. Не жалейте времени на правильное, оберегающее спину движение при влезании в автомобиль и вылезание из него. Тут вам понадобится много терпения, пока вы не усвоите приемы, заменив ими старые. Вы должны особенно избегать скручивания спины. Вылезание: сначала занести в салон не ноги, а нижнюю часть туловища, усядьтесь, обе ноги по возможности одновременно поставьте на педали. Влезание: обе ноги по возможности одновременно поднимите к двери, ступню (а еще лучше обе) поставьте всей поверхностью на землю, перенесите тяжесть тела на ногу (ноги) и выпрямитесь. Сидя в автомобиле: ведите себя согласно понятии. О сидении. При езде надо сидеть, а не разваливаться полулежа. Сиденье автомобиля не место для отдыха, не кресло перед телевизором, а рабочее место. Обратите внимание – качество обивки спинки и ее конфигурацию (обеспечена ли поддержка позвоночника в области поясницы). Поддержка головы : для отдыха важно иметь возможность время от времени удобно откинуть голову, поэтому нужна соответствующая опора. При столкновении голова сначала резко наклоняется вперед, затем откидывается назад и смещается относительно тела. Связки и мышцы в области шеи не в состоянии обеспечить достаточную защиту. Помочь здесь может только подголовник. Только если голову нельзя будет сместить назад, можно предотвратить серьезные травмы. Не устанавливайте подголовник слишком низко, верхний край подголовника должен находиться как минимум на уровне глаз. Поездки в автомобиле – неправильная поза при сидении в автомобиле вредна, нежели такая же поза в кресле или на стуле, так как степень свободы тела в первом случае гораздо меньше. Причем руки постоянно держатся за руль, что особо напрягает плечевой пояс, нужны перерывы, во время которых напряженные мышцы должны расслабляться. Едва ли возможно при многочасовой поездке сохранить правильную и в то же время ненапряженную позу. Для этой цели предназначены и специальные подушки автомобильного сидения, создающие соответственно различные варианты спинок сидений в автомобилях. Эти модели предназначены для поддержания физиологического изгиба позвоночника. Напоминаю водителям: быстрая езда для многих – прекрасное ощущение. Но скорость может возбудить страх и вызвать стресс у тех, кто водит машину на большой скорости и у тех, кто предпочитает более спокойный темп, но вынужден ездить быстро. Тот, кто ездит быстро, вынужден особенно сосредотачиваться, а это приводит повышению мышечного тонуса, росту внутреннего напряжения, агрессивности, направленной на других водителей, которые, якобы, загораживают дорогу.. Помните, что происходит в организме при быстрой и утомительной езде, т.е. в состоянии «загнанности». Ритм дыхания нарушается, воздух задерживается в легких, зубы стиснуты, руки вцепились в руль, мышцы шеи и спины напряжены, даже мускулатура ног напряжена. Как только заметили у себя эти признаки, вам лучше перестать выжимать «газ» и, выравнивая и углубляя дыхание, откинуться на сиденье, пытаясь расслабиться. Если вам это не удается, лучше сделать перерыв. Стоит ли эта спешка того, чтобы явиться на место совершенно выжатым? Разбить машину? Или еще хуже? Растягивание мышц, расположенных на задней поверхности ног. 1. Исходное положение- стоя перед открытой дверцей автомобиля : одна нога поставлена на рамку дверцы, другая – на земле. (шаг такой ширины, что вытянутая нога, находящаяся на земле, опирается на всю ступню, другая нога согнута, руками крепко держаться за верх автомобиля. Упражнение – медленно перенести тяжесть тела на ногу, выдвинутую вперед. Другая нога при этом остается выпрямленной, пятку не поднимать, тянуть ее к земле. Держать позу растяжки. Медленно расслабиться. Повторить упражнение несколько раз и выполнить его с другой ногой. 2. Растягивание внутренней поверхности бедра. Исходное положение. Стоя правым боком. Упражнение: правую ногу внутренней стороной положить на рамку дверцы, выпрямить ногу. Медленно согнуть колено левой ноги, присесть так глубоко, что правая нога напряжена. Повторить упражнение правой и левой ногой несколько раз. 3. Для плечевого пояса. Исходное положение . Сидя или стоя. Упражнение – вращательные движения плечами (вперед и назад). Попеременно поднимая плечи к ушам и обратно. 4. Для рук. Сидя или стоя. Кисти в замок отводить. Кисти от себя и вывернуть и вернуться в исходное положение к груди. Волна руками, встряхнуть. 5. Для ног расслабление. Приподнимите одну ногу, поставив ее на кромку тротуара, а другую оставьте висеть в воздухе. Свободно раскачивайтесь повисшей ногой взад и вперед. Туловище держать прямо. 6. Прыжки у бордюра. Стоя лицом к бордюру. Поставить одну ногу на бордюр, другая нога стоит на земле. Прыжком сменить положение ног. 7. Запрыгивать обеими ногами на бордюр и соскакивать. 8. Упражнение. Прыжки в положении ноги врозь руки над головой. Хлопать в ладоши, ноги вместе, руки по швам. 9. Упражнение. Руки в стороны на высоте плеч. Ноги с небольших круговых движений, постепенно увеличивая размах. 10. Упражнение. Наклон головы к правому и левому плечу. Так же и повороты головы. Наклонить голову вперед, Выполнять медленно как растяжки. Каким видом спорта можно заниматься? Однозначно ответить невозможно, если имеются нарушения функций спины или наклонность к болезненным реакциям в этой области. Разгрузочный вид – это гимнастика в воде, если нет аллергии на хлорированную воду. Если во время занятий появились боли, нужно немедленно выяснить: 1. Точно ли выполняется движение. 2. Правильно ли выбрана продолжительность тренировок. 3. Достаточно ли разогреты мышцы. 4. Правильно ли подобрана обувь. 5. Вовремя ли делаются перерывы для отдыха. Обдумайте, о чем еще можно спросить себя, исходя из своих личных обстоятельств. Если боль не исчезает и после урегулирования этих важных моментов, нужно обязательно посоветоваться с врачом. Рекомендации, полезные при занятиях любым видом спорта. 1. Постигайте правильную технику (чтобы избежать ненужных нагрузок). 2. Делайте разминку, соответствующую избранному виду спорта (необходима должная подготовка двигательного аппарата к занятиям и нормализация его состояния после занятий). 3. Тренируйтесь регулярно (только повторные нагрузки дают нужный эффект). 4. Примиритесь с ограниченностью своих достижений (устав, прекращайте занятия). 5. Если в занятиях был продолжительный перерыв (отпуск, болезнь), нагрузки надо наращивать медленно. 6. После травмы уделять специальное внимание не только травмированному участку, но и всему организму (для восстановления симметрии, координации, силы). 7. Уделить достаточное внимание подбору обуви. 8. При обильном потоотделении следите, чтобы не простудиться, меняйте одежду. 9. После занятий примите душ, это снимает усталость. Восточные методы плавных двигательных форм. Иога.Ки гонг. Тай чи (чуан). Эти методы ориентированы на достижение определенных целей, но относятся к мягким с точки зрения манеры двигаться. Они предназначены для одновременного формирования тела, духа и души. Это означает, что опасность травм исключается. Как лучше заснуть? Многие люди страдают от расстройства сна. Симптомами таких расстройств, наблюдаемыми порознь или в сочетаниях, являются невозможность заснуть, беспокойный сон, слишком короткий период сна. Чем чаще расстраивается сон, тем ниже становится выносливость и работоспособность, усиливаются нервозность, депрессия. Утром вместо бодрости и готовности к новому дню, чувствуешь себя разбитым. Причины расстройства сна: внутреннее беспокойство, заботы, стресс, скорбь, депрессия, расстройство жизненных ритмов. Обильная еда непосредственно перед сном давит на желудок и влияет на дыхание, перегружает сердце. Полнолуние может расстроить сон. Радио и телевизор создают беспокойство. Недостаток микроэлементов, меди и железа может вызвать проблемы с засыпанием. Если ложиться слишком рано, не ощущая усталости, но лишь потому, что завтра надо рано вставать, т.е. насильно усыплять себя, это может отрицательно воздействовать на самочувствие , так как нарушаются биоритмы организма. Алкоголь тоже может нарушить ночной отдых. Желание непременно заснуть может привести к обратному результату. Столь же бесполезно попытаться заснуть в раздраженном состоянии. Сигареты и кофе также не способствуют полноценному сну. Как лучше заснуть. 1. Обдумайте, что вызывает у вас внутреннее беспокойство, заботит вас, чтобы можно было соответственно изменить обстоятельства. Изменения необходимы в тех случаях, когда все прочие меры дают лишь кратковременный эффект. 2. Ужинать нужно за два-три часа до отхода ко сну. Это снимет нагрузку с желудка и сердца, облегчит и успокаивает дыхание. 3. Затемните помещение, в котором вы спите. 4. В спальне должна быть создана успокаивающая атмосфера (мягкие тона, полусвет). 5. Устройте по возможности отдельную спальню. 6. Не таите в себе раздражения, отходя ко сну. Обсудите свои заботы с супругом и засыпайте, сняв напряжение. 7. Можно слушать тихую музыку, медитация йоги, аутогенные тренировки. 8. Модно выпить молоко с медом, травяные чаи (мелисса, валериана, базилик, хмель). 9. Прогулка перед сном. 10. Снотворное, принимаемое часто и в большом количестве, следовало бы исключить. Как разгрузить спину. 1. Нагрузка на ноги (глубина наклона регулируется сгибанием в коленях и тазобедренных суставах, а не наклоном корпуса. 2. Следует избегать наклона корпуса в сочетании с поворотом. 3. Исключить по возможности больших нагрузок (лучше сходить несколько раз с легким грузом, поднимать груз и нести его вдвоем, пользоваться чемоданами и сумками на колесах). 4. Распределение нагрузки (нести по одной сумке в каждой руке для равномерного распределения веса, если у вас только одна сумка, перекладывайте ее из руки в руку) 5. Исключите лишние наклоны (одеваться и раздеваться сидя, одевать обувь и снимать, использовать рожок для обуви с длинной ручкой). 6. Менять чаще исходное положение. 7. Не приседайте слишком глубоко. Такие позы перегружают мениски и сочленения в области коленной чашечки. 8. Не класть ногу на ногу, так как эта поза вызывает косое положение таза и сдавливание сосудов. 9. На работе чаще меняйте позу за столом (откинувшись, выпрямившись, наклонившись). При этом разгружаются межпозвоночные диски . 10. Если есть лишний вес, постарайтесь похудеть. Посоветоваться с врачом. 11. Лечебную гимнастику и растяжки выполнять после консультации с врачом. ПИТАНИЕ Питание в какой-то мере является решающим фактором для работы тканей и нагрузки на них. Для позвоночника такими тканями служат костная, сухожильная, связочная и мышечная. Питание не только должно снабжать нас энергией, но содержать сбалансированный для организма набор белков, жиров, углеводов. 1. Состоять должно в основном из сложных углеводов (прежде всего это зерно с отрубями, картофель). 2. Включить мясо (белки) в ограниченных количествах. 3. По возможности исключить сахар, жир в больших количествах. 4. Питаться по возможности разнообразно, но раздельно на один прием пищи (отдельно яйца, фрукты, крупы). 5. Употреблять молоко жирностью 1,5%. 6. Ограничивать алкогольные напитки. 7. Отказаться от пирожных, бутербродов. 8. Питаться регулярно 4-5 раз в день. Под режимом питания следует понимать распределение пищевого рациона по калорийности, составу и массе на протяжении суток. При этом обязательно нужно учитывать кратность, время и длительность приема пищи, соблюдать интервал между приемами. Двукратное или однократное питание нарушает ритм многих физиологических процессов, что постепенно приводит к уменьшению активности тканевых ферментов и щитовидной железы, снижению интенсивности процессов обмена, накопления жира в организме, развитию застойных явлений. Длительность интервалов в приеме пищи определяется временем переваривания пищи в желудке и кишечнике до полного всасывания и усвоения питательных веществ. Очень важное значение имеет правильное распределение пищевого рациона по объему и калорийности в режиме дня. Существует несколько точек зрения рационального режима питания. Двухразовое питание, 3-х,4-х,5-разовое . Существуют различные системы питания. 1. Натуропатия. 2. Вегетарианство. 3. Лактовегетарианство. 4. Сыроедение. 5. Поля Брэгга. 6. Герберта Шелтона. 7. Шаталовой и Малахова. 8. Макробиотика. 9. Дж. Азавы. 10. Аюрведическая диетология. Становится очевидным, что рекомендовать какую-либо систему питания или единый рацион невозможно, ибо любая рекомендация не будет учитывать индивидуальные особенности организма и реальные социально-экономические возможности. РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – это целенаправленный подбор продуктов, характеризующийся разнообразным белковым, жировым, углеводным, витаминным и минеральным составом пищи. При этом должны учитываться индивидуальный морфотип, пол, возраст, характер труда, режим двигательной активности, эколого-географические факторы, этнические особенности. Рациональное питание способствует сохранению здоровья, жизнерадостности, активному долголетию. Дисбаланс пищевого рациона приводит к нарушению различных функций организма. Например, избыток в пище белка ускоряет развитие атеросклероза, также и растительного жира – снижению иммунитета, избыток углевода – к ожирению. При белковой недостаточности повышается риск психической депрессии. Существует ряд общих рекомендаций. 1. Белковая пища (мясо, птица, рыба, яйца, сыр) должна включаться в рацион не чаще одного раза в сутки, лучше ее употреблять с зеленью и овощами. 2. Один день в неделю желательно применять вегетарианскую диету ( в соответствии с православным календарем – среда, пятница). 3. В жизни бывают ситуации, когда приходится нарушать режим питания. Это праздники. Тогда сделайте следующий день разгрузочным. 4. Пища должна приниматься не спеша в благожелательной обстановке. 5. Тщательно пережевывать и пища легко усвоится в желудке и кишечнике. 6. Отрицательные эмоции мешают пищеварению и наоборот. 7. Всегда есть сидя. 8. Есть только тогда, когда испытываешь голод. 9. Не разговаривать с набитым ртом. 10. Есть с умеренной скоростью, не слишком быстро и не слишком медленно. 11. Запивать еду теплым молоком (маленькими глотками). 12. По мере возможности есть свежеприготовленную пищу. 13. Помогать пищеварению, оставляя желудок на треть или на четверть пустым. 14. Посидеть спокойно после еды несколько минут. 15. Учитывайте питание по времени года (зима, лето, весна, осень), также завтрак, обед, ужин. 16. Желательно употреблять продукты, растущие в том регионе, где вы живете. Исключение составляют специи. 17. Диета и голодание – под контролем врача. 18. В православии существуют постные дни и посты. 19. Дни поста – среда, пятница. 20. Великий пост – 7 недель. Апостольский или Петров пост – после Троицы. Успенский пост, Рожденственский. БОЛИ В СПИНЕ И ПОЛОВАЯ ЖИЗНЬ Чего нужно остерегаться при половом акте, если в области спины есть какие-то осложнения? Такой вопрос задают, конечно, под большим секретом многие больные, но мало кто желает обсудить эту тему открыто. Сфера интимной жизни призакрыта. Основным является то, что позволено все, что не причиняет боли, доставляет удовольствие и на что согласен партнер. СОВЕТЫ 1. Пользуйтесь такими подстилками, которые позволяют принять устойчивую позу, снимающую напряжение со спины. 2. Смиритесь с тем, что при болях в спине вам придется играть пассивную роль. Позвольте себя побаловать. Расслабьтесь. Может быть, при этом исчезнет и напряжение в спине. 3. Скажите своему партнеру о своих болях, страхах и желаниях. 4. Не принуждайте себя и не позволяйте принуждать себя к тому, к чему не готовы. 5. Сознательно примите брюшной тип дыхания, чтобы не было напряжения в области таза. 6. Позвольте своему партнеру сделать массаж всего тела. 7. Чтобы в спальне была приятная температура и мышцы не перенапрягались. 8. Обсудите приемлемую позу при половом акте. Постарайтесь расслабиться и не спешите. 9. При сильных болях в спине откажитесь от половой близости. Может есть другой выход? 10. Не пользуйтесь болью как возможностью держать партнера на расстоянии. Обсудите ситуацию с партнером и найдите оптимальное для вас решение. |
|
|
|